O cenário da sala de aula, marcado pelo silêncio e olhares vidrados nos papéis sobre as mesas, anuncia a chegada do período de provas.
Para além de avaliar o conhecimento adquirido ao longo do semestre, este momento pode ser de muita tensão para alguns estudantes — a pressão pela nota máxima e as comparações se tornam os maiores adversários, minando o foco e a concentração.
O turbilhão de sentimentos gerado durante a preparação do exame pode trazer danos tanto para a aprendizagem quanto para o bem-estar.
“O estresse, por definição, é a condição na qual a gente assume situações as quais o nosso corpo não consegue carregar. As principais causas são os níveis de cobrança, níveis de pressão, o acúmulo de um excesso de atividades, o perfeccionismo e a necessidade de aceitação muito grande”, explica a psicóloga Vanessa Silva Cardoso.
Quando a ansiedade toma conta
Embora um pouco de nervosismo possa servir como um combustível para melhorar o desempenho na prova, a ansiedade excessiva vem acompanhada de uma série de prejuízos no rendimento escolar.
A procrastinação, a dificuldade de concentração e a redução de raciocínio lógico estão entre eles. É preciso observar os sinais e dar a devida atenção desde o início, já que, caso negligenciados, os sintomas podem acarretar uma piora.
“O grande impacto do estresse é que, quando não é feita a pausa necessária, que não é feito um nível de auto-compaixão necessário, ele acaba decorrendo em uma depressão. E a ansiedade, por sua vez, tira o sossego, a possibilidade de viver agora, diminui a capacidade de conexão com o outro e de entendimento”, acrescenta a psicóloga.
“Também traz danos e prejuízos para a memória, uma vez que quando a gente precisa recuperar a memória que foi feita durante os estudos, ela não consegue ser acessada quando o cérebro está muito ansioso.”
5 maneiras de gerenciar o estresse durante o período de provas
1. Organize e planeje
Deixar tudo para a última hora pode causar ainda mais ansiedade, afinal, o prazo está batendo à porta e é preciso revistar o conteúdo visto em sala de aula.
O ideal é criar um cronograma de estudos, distribuindo o tempo de maneira equilibrada entre os tópicos abordados em cada componente curricular.
Dividir as tarefas em pequenas metas pode simplificar o processo, e nada melhor do que dar um check nos objetivos alcançados, não é mesmo?
2. Desenvolva técnicas de estudo
Cada estudante possui sua peculiaridade, então, o que funciona para seu colega talvez não dê certo para você.
Que tal descobrir qual tipo de aprendizagem se adequa ao seu perfil? Seja no estilo visual, auditivo, de leitura ou cinestésico, faça resumos, crie mapas mentais, pratique exercícios e ouça aulas gravadas.
Experimente e veja qual formato é o mais eficaz.
3. Pratique exercícios de respiração
A mente e o corpo estão interligados, portanto, praticar técnicas simples de relaxamento e exercícios de respiração são dicas úteis para reduzir a tensão e a ansiedade antes das provas.
Aqui vai um exemplo: sentado, coloque uma mão no abdômen e outra no peito, respire fundo pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se em respirar profundamente, sentindo o abdômen se expandir com o ar.
4. Identifique o problema
Quando a mente está fixada em pensamentos negativos, é fácil cair em um ciclo de pessimismo contínuo.
Embora muitas vezes não seja tão simples, é necessário reconhecer quando essas percepções distorcidas estão dominando e tentar substituí-las por pensamentos mais positivos.
5. Conte com apoio
Não tente enfrentar esse sentimento sozinho. Converse com seus responsáveis, amigos e professores, compartilhando suas preocupações e dúvidas.
Além de aliviar a pressão, eles podem ajudar a reconhecer e fortalecer seus pontos fracos e dar uma mãozinha nos preparativos para a prova.
Lembre-se
Para se desenvolver em sala de aula é preciso muito esforço e dedicação. No entanto, se ainda assim a nota não sair como desejada, lembre-se de que você não é definido apenas por um exame.
“A concentração e o foco devem ser colocados em uma rotina de estudos bem estruturada, com a diminuição de uso de celulares e telas, cuidado com o sono, com a alimentação e com bastante hidratação”, finaliza Vanessa.
ND+
